Ольга Кузнецова стремительно ворвалась в элиту советского культуризма. Начав серьезно заниматься бодибилдингом всего три года назад, она удивительно легко покорила наиболее престижные вершины отечественного "железного" спорта. Самые громкие ее победы - на чемпионате Москвы и в парном разряде на чемпионате СССР, где она выступала вместе со своим мужем Владом и буквально загипнотизировала судей ослепительным сочетанием женственности и пиковых атлетических форм.Со стороны Ольга кажется прирожденной культуристкой. Раскованный уверенный артистизм и блестящее, почти балетное, чувство тела необычно контрастируют в ней с юностью дебютантки, выдавая естество природного дара фотогеничности, столь необходимое в профессиональном культуризме. Женственный шарм - это ударная черта ее соревновательного имиджа, выгодно оттеняющая на подиуме чисто спортивные достоинства.
Счастливый талант фотомодели, соединенный с незаурядным личным обаянием, делает Ольгу равно неотразимой для мужской и женской половины фэнов бодибилдинга. И особенно для журналистов, которые фотографируют ее много и охотно. Как-то она украсила собой даже страницу холодной и официальной "Правды".
Сам Билл Доббинс, фотограф-суперзвезда журнала "Muscle & Fitness" жалеет, что не успел застать ее в Москве. Ольга с Владом тогда улетели на Чемпионат мира в Мексику и по всем расчетам должны были показать там высокий класс, но... Наших за границей опять подвела валюта. Вернее, ее почти полное отсутствие. Пришлось питаться самым дешевым, что было на магазинных полках - бананами. На утро Ольга с ужасом почувствовала, что ее рельеф, наработанный неимоверным трудом, "поплыл"... тем не менее они первыми из пар сумели удержаться в престижной десятке! В своих интервью Ольга предстает сложившейся преуспевающей спортсменкой. И только те, с кем она по-настоящему близка, знают, что в ее карьере профессиональной культуристки есть интрига: совсем недавно она страдала от полноты и НИЧЕГО не знала о бодибилдинге!
Мы сидим с Ольгой в зале, где она обычно тренируется, и рассматриваем ее старые фотографии.
Да, я, действительно, была слегка полноватой в последних классах школы. А когда стала студенткой, то тут уж располнела основательно, - рассказывает мне Ольга.
Она пыталась заняться бегом, потом аэробикой, изнуряла себя модными диетами, но все бесполезно. И тут ей неожиданно повезло: она повстречала своего будущего мужа Влада. В те годы он уже был культуристом со стажем и покорил сердце Ольги тем, что в дверь ее квартиры входил боком. Он и убедил Ольгу прийти в культуристический клуб.
Что к тому времени было известно Ольге о женском культуризме? Примерно то, что и любой из женщин: культуризм уродует фигуру и делает ее мужеподобной.
- Ты что же, всерьез хочешь, чтобы я стала такой?! - возмущалась она, разглядывая фотографии культуристов в журналах, которых у Влада было немало.
Ну, нет же, - отбивался Влад, - это фотографии чемпионов, сделанные на соревнованиях. А чемпионкой ты никогда не станешь!
Через год состоялась ее первая победа в бодибилдинге. Она на деле убедилась в правоте слов Влада: красивой фигуру делают мышцы.
Советы Ольги: Как стать красивой, занимаясь фитнессом или культуризмом
Те, кто хоть раз пробовал сидеть на диете, знают, что стоит лишь однажды расслабиться и позволить себе немного сладкого или мучного, как килограммы, сброшенные в тяжелейшей борьбе, опять возвращаются. Почему? Потому, что слишком мал объем мышц. Мышцы отличаются большой энергоемкостью даже в состоянии покоя и "сжигают" лишние калории, полученные с пищей, не давая им откладываться в виде жира. Кстати, когда вы начнете тренироваться для того, чтобы похудеть, то столкнетесь с парадоксом: на первом этапе занятий ваш вес начнет увеличиваться. Не пугайтесь и не спешите бросать занятия. Это растут ваши мышцы. Со временем вес стабилизируется, а затем будет уменьшаться. В итоге вы получите совсем иное тело: подтянутое и мускулистое. И лишний вес вам уже не будет грозить.Для занятий постарайтесь найти такое время, которое отвечало бы следующим требованиям: после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа, после окончания тренировки до сна должна оставаться пауза в 2 часа. Не тренируйтесь между 15 и 16 часами. В это время наступает спад физиологической активности.
Вначале вы должны освоить общеразвивающий комплекс упражнений, который дает нагрузку практически на все группы мышц, вырабатывает привычку к систематическим нагрузкам. Тем, кто когда-то занимался спортом, комплекс может показаться черезчур легким, однако не пытайтесь перепрыгнуть через эту ступеньку. Главное правило в культуризме -медленное и постепенное наращивание нагрузок.
Каждое занятие начинайте разминкой. Она должна включать разогревающие упражнения - бег или прыжки на месте, а также упражнения, подготавливающие связки к работе: махи, глубокие наклоны. Потом приступайте к основным упражнениям.
Мышцы груди. Упражнение выполняется лежа. Ложитесь на горизонтальную скамейку лицом вверх. Руки с гантелями вытяните перед грудью. Медленно, чувствуя напряжение мышц, разведите руки в стороны - вдох! Сведите - выдох. Выполните упражнение 8-12 раз. Это называется серией или подходом. Отдохните минуту и повторите подход. Затем еще раз.
Для удобства я обозначу количество упражнений так: 3x8-12. Первая цифра обозначает количество серий, а цифры после знака "х" - количество упражнений, которые нужно повторить в серии.
Дельтовидные мышцы. Упражнение выполняется стоя. Руки с гантелями опущены. Поднимайте руки через стороны вверх до горизонтального положения. (3x10-12)
Бедра. Гантели держим у пояса и начинаем приседать. Под пятки подкладываем брусок высотою 5 см. (3x10-15)
Икры. В одной руке отягощение, другой рукой держимся за спинку стула, сохраняя равновесие. Выполняем подъемы на носок. Поочередно на каждой ноге, другая нога в момент выполнения упражнения согнута в колене. (3x10-15)
Мышцы спины. Первое упражнение выполняется из исходного положения стоя. Отягощение удерживаем за головой и медленно наклоняем туловище вперед до горизонтального положения. Смотрим вперед и не сгибаем ноги в коленях. Выпрямляемся. (3x10) Второе упражнение. Наклоняем корпус вперед до горизонтального положения. Одна рука на поясе, другая опущена. В ней вы удерживаете отягощение. Подтягиваем отягощение к поясу. Выполняется поочередно. (3x8)
Мышцы рук. Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Поочередно сгибаем руки с гантелями в локтях. Движения медленные напряженные. (3x8) МЫШЦЫ БРЮШНОГО ПРЕССА. Стоя выполняем наклоны туловища в стороны, удерживая в руках отягощения. (3x16) Второе упражнение выполняется из исходного положения лежа. Ложитесь на пол, лицом вверх. Руки должны лежать вдоль тела. Поднимайте ноги вверх до угла 90 градусов. Темп медленный. (3x25-30)
Завершите комплекс висами на перекладине, легким "заминочным" бегом или прыжками на месте.
Данный комплекс вам следует выполнять в течение 3-4 недель. Нужно быть готовой к тому, что по-настоящему продуктивными будут только две последние недели. Ну а начальные занятия уйдут на то, чтобы привыкнуть к упражнениям, понять технику их выполнения, подобрать правильный вес отягощения.
Нельзя использовать один и тот же вес для всех упражнений комплекса. Если вы не записались в культуристический клуб, где есть выбор гантелей разного веса, то вам понадобятся разборные гантели. Возможно даже не одни. Это избавит вас от траты тренировочного времени на подготовку отягощения к разным упражнениям.
Заниматься вам следует три раза в неделю через день, давая себе в конце недели два полных дня отдыха. Если у вас есть такая возможность, между занятиями плавайте или совершайте пробежки.
Уже на начальном этапе занятий культуризмом вы ощутите прилив жизненной энергии и, конечно же, аппетита. Пока не ограничивайте себя ни в чем. Время специальных диет у вас впереди. Исключение составляют только жиры. С каждым днем в вашем рационе их должно быть все меньше. Одно пирожное, безусловно, не перечеркнет всех ваших усилий, однако второе уже поставит их под угрозу. И тем не менее, не делайте в рационе резких перемен, даже если речь идет о сладостях или мороженом. Постепенность - это ваш лозунг во всем. Если вы решили добиться успеха, то никогда не испытывайте на прочность тонкие и сложные механизмы адаптации, наоборот, помогайте им, и в конце концов они выведут вас на нужные высоты физической и психической выносливости. Мой совет: питайтесь полноценно и с удовольствием, избегая одного - жиров.
Красота в культуризме, к счастью, требует не жертв, а всего лишь ограничений.
Комментариев нет:
Отправить комментарий