книги

	Профессор атлетики И. В. ЛЕБЕДЕВ.
	Директор, СПБ. Школы физического развития,
	быв.  преподаватель Императорского
	С-Петербургского Университета.
	РУКОВОДСТВО
	Как сделаться сильным и здоровым человеком.
	Упражнения без гантелей и с гантелями.
	С 202 рисунками и портретом автора.
	С-Петербург.
	Издание В.И.Губинского.
	Типография "Рассвет", Спб., Гороховая 17.
	ПРЕДИСЛОВИЕ.
Настоящая книга составлена мною в качеств руководства: 1) для желающих дости-
гнуть правильного физического развития,— устраняя имеющиеся телесные недос-
татки (впалость груди, сутуловатость,общая слабость и т. д.),-и поддерживать своё
здоровье путём гимнастических упражнений, 2) для желающих развить  свою силу
наращением мышц. Сознание громадной пользы для организма от гимнастических
упражнений с каждым годом все больше и больше проникает, во все  слои  нашего
общества. В течении многих лет мне  приходилось  получать со вех концов Росси
письма от лиц, желавших заняться физическим развитием, с просьбою об объясне-
нии им тех или других упражнений.  Составляя свою книгу, я старался, чтобы она
объясняла и текстом, и рисунками каждое упражнение    самым подробным и точ -
ным образом, а также показывала работу   мышц при каждом движении. Так, как
наибольшая нужда в подобном руководстве в далёкой провинции. где или совсем
нет, или слишком мало школ и преподавателей физического развития, то я писал
такт, как должен „говорить на уроке" учитель гимнастики, объясняя начинающим
ученикам каждую деталь движения. Если моя книга ответит хотя бы на некоторые
запросы стремящихся к физическому развитию и принесёт. им пользу, я буду счи-
тать свою цель достигнутой.
Приношу искреннюю благодарность: врачу Н. П. Петрову, работавшему со мной по
анатомической части книги, и согласившимся позировать для снимков моим учени-
кам и товарищам по спорту: С. К. Александрову, П. В. Алферову, Й. Л. Боку, Й. Б.
Грааве, II. Й. Гусарову, В. К. Ситникову и М. А. Яковлеву.         Й. В. Лебедев.
оглавление.
Предисловие
часть. Упражнения без гантелей.			З
I. Поворачивание головы			7
II. Наклонение гоповы.
III. Вращение головы
IV. Поднимание плеч
V. Вращение плеч
VI. Отведение локтей назад.			9
VII. Вытягивание книзу сомкнутых за спиною рук			10
VIII. Качание рук кверху—вперед и книзу —назад			11
IX. Разведение рук
X. Плечевой круг			І2
XI. Круг			13
XII. Одностороннее дыхание			14
XIII. Разжимание кулака и растопыривание пальцев			15
XIV. Разгибание рук— вперед, в стороны, вверх и вниз			16
XV. Наклонение туловища вперед и назад			17
XVI. Сгибание туловища в стороны			18
XVII. Поворачивание туловища в стороны			20
XVIII. Поворачивание туловища с наклонением
XIX. Вращение туловища			21
XX. Движение пильщиков
XXI. Движение косарей			23
XXII. Движение дровосеков			24
XXIII. Поднимание туловища, лежа на полу			26
XXIV. Поднимание вытянутых ног, лежа на полу			26
XXV. Разгибание и сгибание туловища на стульях			27
XXVI. Сгибание и разгибание рук в наклонном положении
XXVII. Сгибание и разгибание рук, лежа на полу			ЗО
XXVIII. Отведение ноги в сторону лежа
XXIX. Поднимание ноги вперед			31
XXX. Откидывание ноги назад			32
XXXI. Поднимание ноги в сторону
XXXII. Качание ноги вперед, и назад			33
XXXIII. Качание ноги в стороны
XXXIV. Кружение ноги			34
XXXV. Поднимание колона кверху
XXXVI. Вертикальное сгибание и разгибание стопы
XXXVII. Поворачивание стопи в стороны			35
XXXVIII. Вращение стопы			36
XXXIX. Разгибание колена вперед
40. Разгибание колена назад
41. Разгибание колена в сторону			37
42. Попеременное сгибание расставленных в стороны ног			38
43. Попеременное сгибание колен „на ходу"			39
44. Подвертывание ног			40
45. Сведение ног			41
46. Качание рук вверх с откидыванием ноги назад
47. Разгибание руки с откидыванием ноги „в стороны —кверху"			42
47. Выпад вперед			43
48. Выпад в стороны
49. Выпад с разведением			44
50. Приседание			45
51. Приседание с разведением рук			46
52. Приседание с откидыванием ноги в сторону			47
53. Приседание на одной ноге „пистолетом"			48
54. Приседание на одной ноге с возвышения			49
55. Прыжок вперед			50
56. Прыжок в сторону
57. Прыжок вперед на одной ноге			51
58. Прыжок с разведением ног			52
59. Сидеть на руках			53
60. Лежать на руках
61. Хождение с заложенными за спину руками			54
62. Хождение на носках
63. Гимнастическая ходьба
64. Бег на месте			55
65. Бег			56
66. Перевертывание палки за спину			57
67. Поднимание ноги на палку			58
68. Шаг через палку			59
69. Хождение с палкой за спиною
II часть. Упражнения с гантелями.
;І. Половинное Бокове опускание рук			63
2. Половинное переднее опускание рук			64
III. Бокове поднимание и опускание рук			65
IV. Переднее поднимание и опускание рук с поворачиванием предплечий			66
V. Переднее поднимание и опускание назад выпрямленных рук			67
VI. Разведение рук			68
VII. Разведение рук с боковым опусканием книзу			69
VIII. Круг			70
IX. Качание рук накрест			71
X. Сгибание и разгибание кисти			72
XI. Приведение и отведение кисти
XII. Вращение кисти.			74
XIII. Кистевая восьмерка
XIV. Вертикальное сгибание к плечу рук, вытянутых книзу
XV. Вертикальное разгибание рук от плеча книзу—назад			78
XVI. Вертикальное Бокове сгибание рук к плечу			79
XVII. Горизонтальное разгибание рук в стороны			80
XVIII. Разгибание рук в стороны книзу			82
XIX. Разгибание рук из за спины в стороны книзу			83
XX. Разгибание рук кверху над головой
XXI. Разгибание руки кверху из-за головы			84
XXII. Сведение рук лежа			86
XXIII. Поднимание над головой выпрямленных рук сидя			87
XXIV. Поднимание туловища лежа			88
XXV. Сгибание туловища в стороны			89
XXVI. Сгибание туловища с кружением рук			90
ХХУН. Перекладывание гирь			92
XXVIII. Опускание рук с выпадом и нагибанием туловища вперед			93
XXIX. Приседание			94
III часть. Кости и мышцы человека. Советы начинающим.
Перечень упражнений. Тренировочные таблицы.
Кости и мышцы человека			97
Советы начинающим			100
Перечень упражнений без гантелей			109
Перечень упражнений с гантелями			112
Упражнения, от которых развиваются данные части тела			114
Таблицы упражнений без руководителя для детей			115
Вниманию взрослых			119
Сила и здоровье.—Заключение

 

		Николай Брешко-Брешковский. "В мире атлетов".
		."А.В.Кореляково", С-Петербург 1909g.
		Чемпион мира.
		Гладиаторы наших дней.	176