Познание сложных реакций организма в целом и мышечной системы в частности на воздействие различных видов нагрузок в сочетании с целенаправленной диетой — процесс творческий. Практические эксперименты и исследования в этой области продолжаются. Внести свою лепту в развитие знаний об атлетизме может каждый занимающийся, ибо здесь — как, впрочем, и в любом виде спорта — очень важен индивидуальный подход. Хотя он, конечно, ни в коей мере не означает недооценки общих закономерностей; более того, только на фундаменте объективных основ он и будет продуктивным.
Было бы безнадежным делом — да и самонадеянно — попытаться в небольшой брошюре охватить все вопросы атлетизма, а тем более дать на них ответ. Моя цель иная: указать вам, уважаемые читатели, верное, как мне представляется, направление пути, которое позволяет рационально использовать в занятиях атлетизмом ваши физические, духовные и интеллектуальные силы. Вот и советы, которыми я хочу закончить этот вводный курс атлетизма, за краткостью изложения, видимо, окажутся не столько руководством к конкретным действиям, сколько знакомством с теми проблемами, которые неизбежно привлекут ваше внимание по мере усложнения тренировок.
Чтобы обеспечить организм полноценным количеством белка (в пересчете на килограмм веса тела организм должен получать его в количестве 2—2,5 г ежесуточно), употребляйте пищу, богатую как животным белком (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), так и белком растительным' (крупы, хлеб из муки грубого помола, различные бобовые)'. Чтобы избежать постоянной перегрузки организма трудными для усвоения порциями пищи с высоким содержанием белка, регулируйте его содержание. Так, в дни тренировок, когда преобладают процессы извлечения энергии для напряженной работы, количество содержащих белок продуктов следует уменьшить и отдавать предпочтение легкоусвояемым и богатым простыми углеводами фруктам, овощам, молочным продуктам. В дни же восстановления обеспечьте поступление в организм с пищей всех незаменимых аминокислот для синтеза белка. Обязательно употребляйте в пищу растительное масло.
Удержитесь от соблазна пользоваться сантиметровой лентой для определения гармоничности своего телосложения. Само обилие всевозможных таблиц, претендующих на выражение в цифрах формулы красоты, делает их сомнительными в практическом отношении. Развивайте свою эстетическую культуру, ее высокий уровень сделает ваш вкус вполне надежным мерилом оценки достигнутых результатов.
Уже говорилось о том, что разумное и обоснованное построение циклов занятий позволяет исключить переутомление и перетренированность. Избежать таких состояний поможет и умение увязывать тренировочные циклы с природными факторами, которые своим влиянием на состояние организма в значительной мере предопределяют выбор правильной методики тренировок. Верно увязав цели с теми предпосылками, которые зависят от времен года, вы получите дополнительный и весьма весомый шанс в достижении успеха.
Летом, когда есть возможность чаще бывать на воздухе, следует активно применять динамичные формы физических занятий. Это время года стоит использовать для активного избавления от подкожного жира, работы над акцентировкой рельефа мускулатуры.
Осень с ее прохладной и ровной погодой, богатая дарами садов и огородов, поможет вам набрать мышечную массу и подготовить себя к значительному улучшению силовых показателей.
Зиму используйте для увеличения силы и мышечной массы. Этому способствует естественный биологический процесс адаптации организма к трудному для всего живого зимнему периоду.
Весной, как уже говорилось, необходимо учитывать недостаток естественных витаминов и компенсировать его поливитаминами. В это время года надо особенно внимательно анализировать состояние организма, реакцию на нагрузки и своевременно корректировать тренировки.
Перетренированность, которой я периодически пугаю вас,— заболевание, возникающее в связи с перенапряжением центральной нервной системы. На начальной стадии оно проявляется, в частности, раздражительностью, плохим сном, ослаблением, а то и полным отсутствием аппетита, незапланированным снижением веса тела Причинами подобного невроза могут быть неверная методика, неправильный рацион в период интенсивных тренировок, недостаточное восстановление, тренировки на фоне ухудшения здоровья или нарушений режима
К физическому и психологическому переутомлению приводят порой не превышающие возможности нагрузки, а однообразие целевых установок, применяемых упражнений и методик Если же, решая общую задачу совершенствования, обоснованно разделить процесс на этапы, каждый со своей целевой установкой, это позволит периодически обновлять интерес к занятиям, желание тренироваться, здоровый спортивный азарт
Однако частое чередование циклов может внести определенный хаос Поэтому я советую, по крайней мере в первые годы, не менять избранную методику, не отработав по ней 2—3 месяца Атлету, еще не научившемуся адекватно оценивать свои ощущения и правильно определять тренировочные веса в большинстве упражнений, одного месяца вряд ли достаточно для верной оценки положительных и отрицательных сторон избранной системы тренировок и планирования на ее основе дальнейших действий
Конечно, и на данном этапе могут быть применены краткосрочные системы упражнений — внеплановые, продиктованные какими-либо неожиданными причинами, требующими корректировки намеченных схем Вообще необходимо отметить, что вопросы корректировки возникнут неизбежно, и воспринимать такую ситуацию надо спокойно План не может, да и не должен превращаться в догму, тормозящую прогресс Умение, не меняя общей стратегии, разумно и своевременно корректировать тречировочные планы в связи с различными ситуациями, возникающими в процессе воздействия на столь сложную систему, как мышечная структура,— доказательство достаточной опытности и разума атлета Воля, без которой не добиться успеха, при отсутствии должного контроля со стороны разума может из силы созидающей превратиться в разрешающую, став простым упрямством. Стресс, который заставляет мышцу расти и наливаться силой, перейдя границы дозволенного природой, становится не компенсируемым и ведет к срыву, признаки которого я уже описал
Надеюсь что мои советы подвели вас к идее, играющей главную роль во всем комплексе принципов и методов атлетизма Эта идея — уже упоминавшийся индивидуальный подход. Научившись всему комплексу различных приемов и методов, необходимо использовать лучшие именно для вас Лишь строя занятия с учетом особенностей своей индивидуальности, а именно физической и психологической типологии свойств, условий жизни, характера, личных желаний и целей, вы можете рассчитывать на успех. Именно в этом направлении должна работать ваша творческая мысль, систематизирующая новые сведения по вопросам атлетизма, которые будут питать вашу любознательность. Такой подход поможет вам верно использовать опыт известных атлетов и советы теоретиков по атлетизму и брать на вооружение лишь то, что приемлемо для вас
Этой основополагающей идеей, которая должна обобщить все сказанное выше, я завершаю свое приглашение всех желающих в страну здоровья, силы и красоты, имя которой — атлетизм
Автор убежден сравнив, какой была и какой стала эта «троица», читатель непременно захочет попробовать свои силы в занятиях атлетизмом Чтобы добиться таких результатов, потрудиться придется изрядно, но цель, безусловно, стоит того Успеха вам, начинающие атлеты
Было бы безнадежным делом — да и самонадеянно — попытаться в небольшой брошюре охватить все вопросы атлетизма, а тем более дать на них ответ. Моя цель иная: указать вам, уважаемые читатели, верное, как мне представляется, направление пути, которое позволяет рационально использовать в занятиях атлетизмом ваши физические, духовные и интеллектуальные силы. Вот и советы, которыми я хочу закончить этот вводный курс атлетизма, за краткостью изложения, видимо, окажутся не столько руководством к конкретным действиям, сколько знакомством с теми проблемами, которые неизбежно привлекут ваше внимание по мере усложнения тренировок.
Чтобы обеспечить организм полноценным количеством белка (в пересчете на килограмм веса тела организм должен получать его в количестве 2—2,5 г ежесуточно), употребляйте пищу, богатую как животным белком (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), так и белком растительным' (крупы, хлеб из муки грубого помола, различные бобовые)'. Чтобы избежать постоянной перегрузки организма трудными для усвоения порциями пищи с высоким содержанием белка, регулируйте его содержание. Так, в дни тренировок, когда преобладают процессы извлечения энергии для напряженной работы, количество содержащих белок продуктов следует уменьшить и отдавать предпочтение легкоусвояемым и богатым простыми углеводами фруктам, овощам, молочным продуктам. В дни же восстановления обеспечьте поступление в организм с пищей всех незаменимых аминокислот для синтеза белка. Обязательно употребляйте в пищу растительное масло.
Удержитесь от соблазна пользоваться сантиметровой лентой для определения гармоничности своего телосложения. Само обилие всевозможных таблиц, претендующих на выражение в цифрах формулы красоты, делает их сомнительными в практическом отношении. Развивайте свою эстетическую культуру, ее высокий уровень сделает ваш вкус вполне надежным мерилом оценки достигнутых результатов.
Уже говорилось о том, что разумное и обоснованное построение циклов занятий позволяет исключить переутомление и перетренированность. Избежать таких состояний поможет и умение увязывать тренировочные циклы с природными факторами, которые своим влиянием на состояние организма в значительной мере предопределяют выбор правильной методики тренировок. Верно увязав цели с теми предпосылками, которые зависят от времен года, вы получите дополнительный и весьма весомый шанс в достижении успеха.
Летом, когда есть возможность чаще бывать на воздухе, следует активно применять динамичные формы физических занятий. Это время года стоит использовать для активного избавления от подкожного жира, работы над акцентировкой рельефа мускулатуры.
Осень с ее прохладной и ровной погодой, богатая дарами садов и огородов, поможет вам набрать мышечную массу и подготовить себя к значительному улучшению силовых показателей.
Зиму используйте для увеличения силы и мышечной массы. Этому способствует естественный биологический процесс адаптации организма к трудному для всего живого зимнему периоду.
Весной, как уже говорилось, необходимо учитывать недостаток естественных витаминов и компенсировать его поливитаминами. В это время года надо особенно внимательно анализировать состояние организма, реакцию на нагрузки и своевременно корректировать тренировки.
Перетренированность, которой я периодически пугаю вас,— заболевание, возникающее в связи с перенапряжением центральной нервной системы. На начальной стадии оно проявляется, в частности, раздражительностью, плохим сном, ослаблением, а то и полным отсутствием аппетита, незапланированным снижением веса тела Причинами подобного невроза могут быть неверная методика, неправильный рацион в период интенсивных тренировок, недостаточное восстановление, тренировки на фоне ухудшения здоровья или нарушений режима
К физическому и психологическому переутомлению приводят порой не превышающие возможности нагрузки, а однообразие целевых установок, применяемых упражнений и методик Если же, решая общую задачу совершенствования, обоснованно разделить процесс на этапы, каждый со своей целевой установкой, это позволит периодически обновлять интерес к занятиям, желание тренироваться, здоровый спортивный азарт
Однако частое чередование циклов может внести определенный хаос Поэтому я советую, по крайней мере в первые годы, не менять избранную методику, не отработав по ней 2—3 месяца Атлету, еще не научившемуся адекватно оценивать свои ощущения и правильно определять тренировочные веса в большинстве упражнений, одного месяца вряд ли достаточно для верной оценки положительных и отрицательных сторон избранной системы тренировок и планирования на ее основе дальнейших действий
Конечно, и на данном этапе могут быть применены краткосрочные системы упражнений — внеплановые, продиктованные какими-либо неожиданными причинами, требующими корректировки намеченных схем Вообще необходимо отметить, что вопросы корректировки возникнут неизбежно, и воспринимать такую ситуацию надо спокойно План не может, да и не должен превращаться в догму, тормозящую прогресс Умение, не меняя общей стратегии, разумно и своевременно корректировать тречировочные планы в связи с различными ситуациями, возникающими в процессе воздействия на столь сложную систему, как мышечная структура,— доказательство достаточной опытности и разума атлета Воля, без которой не добиться успеха, при отсутствии должного контроля со стороны разума может из силы созидающей превратиться в разрешающую, став простым упрямством. Стресс, который заставляет мышцу расти и наливаться силой, перейдя границы дозволенного природой, становится не компенсируемым и ведет к срыву, признаки которого я уже описал
Надеюсь что мои советы подвели вас к идее, играющей главную роль во всем комплексе принципов и методов атлетизма Эта идея — уже упоминавшийся индивидуальный подход. Научившись всему комплексу различных приемов и методов, необходимо использовать лучшие именно для вас Лишь строя занятия с учетом особенностей своей индивидуальности, а именно физической и психологической типологии свойств, условий жизни, характера, личных желаний и целей, вы можете рассчитывать на успех. Именно в этом направлении должна работать ваша творческая мысль, систематизирующая новые сведения по вопросам атлетизма, которые будут питать вашу любознательность. Такой подход поможет вам верно использовать опыт известных атлетов и советы теоретиков по атлетизму и брать на вооружение лишь то, что приемлемо для вас
Этой основополагающей идеей, которая должна обобщить все сказанное выше, я завершаю свое приглашение всех желающих в страну здоровья, силы и красоты, имя которой — атлетизм
Автор убежден сравнив, какой была и какой стала эта «троица», читатель непременно захочет попробовать свои силы в занятиях атлетизмом Чтобы добиться таких результатов, потрудиться придется изрядно, но цель, безусловно, стоит того Успеха вам, начинающие атлеты
Владимир Шубов, отрывки из книги "Ритмы атлетизма"
Комментариев нет:
Отправить комментарий