Как тренировались в старину...

Хочу поделиться своим опытом тренировок в давнишнее время  Намереваюсь сделать это в виде тезисов, между размещением которых, готов ответить на вопросы с этими тренировками связанные. Речь пойдет о 1980-х гг., о тренировках московских спортсменов, т.н. "круга С. Ананьевского": (В. Кузнецов (90), В. Щедрин (+125), А. Челобитчиков (+125), А. Миронов (75), А. Наумов (60), С. Истомин (82,5) и др.).

Тогда начнем... I. 1. Тренировались мы три раза в неделю, понедельник, среда и пятница. Теоретически в субботу у нас были занятия игровыми видами спорта (в основном настольный теннис) и баня, но не всегда это выполнялось. 2. По дням недели занятия распределялись так: Понедельник а) тяжелый присед б) легкий жим в) 3-4 подсобных упражнения на присед и жим Среда а) тяга (всегда тяжелая) б) 2-3 подсобных упражнения на тягу Пятница а) легкий присед б) тяжелый жим в) 3-4 подсобных на жим

II. Тренировка приседа: 1. В соревновательном цикле (в тяжелые дни) приседали последовательно на 10, 8, 6, 4, 3 и 2 повторения в 2-х (обычно) подходах, соответственно увеличивая вес в каждой тренировке. Причем на каждое число повторений выделялось 2-3 (в идеальном случае) тренировки. Особенно было важным, что бы на 2 повторения было не менее 2-х тренировок. (естественно веса каждой тренировки должны быть, хоть на 2,5 кг, но больше). 2. Экипировка в приседе. Во-первых, по сравнению с современной, наша была - никакая. И даже такую, можно сказать, чисто условную, мы применяли весьма и весьма ограничено: а) на 10 и 8 раз - без всего (!) б) на 6 и 4 раза - бинты (растянутые!) и пояс в) на 3 раза бинты ("боевые") и пояс г) и только на 2 раза одевали комбез и то, только на последние, в этой тренировке веса. 3. В результате получали: а) на 1-ой тренировке (на 2 повторения) 85-95% б) на 2-ой тренировке (на 2 повторения) 100-105% 4. Из подсобных в этот день делали, в основном, наклоны стоя со штангой на плечах.

Лев Шпринц