Красивая грудь

Олеся Вербицкая

---

Если кто-то из вас думает, что нас, девчонок, влечет в тренажерный зал желание подправить форму рук, улучшить осанку или убрать немного лишнего с талии, то он будет прав только отчасти. Красивая грудь - вот главный предмет девичьих грез! Ведь обладательница высокого упругого бюста везде (будь то пляж, светская вечеринка или домашний прием) чувствует себя не Золушкой, а принцессой. Не надо объяснять, что мужчины от таких девушек просто без ума. Конечно, можно позавидовать тем женщинам, которые родились с шикарной грудью. Но, как говорил гений советской селекции Мичурин, не стоит ждать милостей от природы. Взять их у нее - наша задача. Ну, а на вопрос, как это сделать, ответ напрашивается сам по себе - заняться бодибилдингом!

       И в самом деле, уникальная особенность бодибилдинга состоит в том, что с помощью нехитрых на первый взгляд упражнений можно где-то немножко нарастить, где-то чуточку убрать, и за счет этого кардинальным образом изменить формы отдельных частей тела. Само собой, данное определение относится и к груди. Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут сделать вашу грудь красивой:

       1. Жим гантелей на горизонтальной скамье. Это упражнение вовлекает в работу практически все участки грудных мышц: и верхние, и средние, и нижние, увеличивая их объем. С помощью этого упражнения вы ли хотя бы 10 раз, вам стоит взять отягощение полегче. В целом я рекомендую здесь делать 1-3 подхода по 10-12 повторений. Паузы для отдыха между подходами - по самочувствию, в среднем около двух минут. Что касается дыхания, то главное правило игры - совершать усилие на выдохе и опускать вес на вдохе.

       2. Жим гантелей на наклонной скамье. Это упражнение, как и предыдущее, предназначено для увеличения объема грудных мышц, с той лишь разницей, что здесь основная нагрузка приходится на верх груди. Так что если участки груди, расположенные ближе к ключицам раздражают вас своей худобой — это упражнение для вас. Выполняется оно примерно так же, как и предыдущее. Всего вам предстоит сделать 1-3 подхода по 10-12 повторений, отдыхая между подходами примерно по две минуты.

       3. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. В отличие от предыдущих движений это упражнение изолирующее. Оно помогает не столько увеличить массу грудных мышц, сколько улучшает их форму, в основном наружных пучков. Выполняется оно так: держа гантели в вытянутых перед грудью руках вы плавно разводите их в стороны, а затем возвращаетесь в исходное положение. При этом вы совершаете такое движение, как будто обнимаете ствол дерева. То есть руки согнуты в локтях и локтевой сустав неподвижен, работают только плечевые суставы. Всего здесь выполняется 1-3 подхода по 10-12 повторений. Что касается пауз для отдыха, то, поскольку это упражнение не такое тяжелое, как предыдущие, то отдыхать здесь можно минуту-полторы.

       4. Сведение рук на блоке. Это движение помогает исправить форму внутренних частей грудных мышц. Так что если вам не нравится, как выглядит ваша ложбинка, смело беритесь за дело! Расположившись около блочной машины, возьмитесь за ручки верхних блоков и старайтесь свести их немного согнутыми в локтях руками перед собой. В конечной фазе движения вы должны ощутить сильное напряжение во внутренних частях грудных мышц. Опять-таки здесь выполняем 1-3 подхода из 10-12 повторений.

       Поработав по этой программе всего 6-8 недель и тренируя грудь всего раз в неделю, вы убедитесь в том, что бодибилдинг — поистине удивительная вещь!

       Примечание:

       Если вы знакомы с бодибилдингом лишь понаслышке, то в этом случае вам следует начать тренировки с выполнения всего одного подхода в жиме гантелей на горизонтальной или наклонной скамье (на ваше усмотрение). Примерно через пару недель нагрузку можно будет увеличить на один подход, через месяц — еще на один. Таким образом, осилить предлагаемый в данной статье комплекс из 12 подходов вы сумеете месяца через три-четыре. Торопитесь медленно: чрезмерное усердие на тренировках еще никому не шло на пользу.