Из древнего мира до нас дошла одна легенда. Судили девушку, обвиняя ее в преступлениях. Вместо защитной речи она сорвала с себя плащ и судьи, пораженные удивительной красотой ее телосложения, оправдали ее. Суд решил, что человек, обладающий такой красотой, не способен на зло.
О красивой фигуре мечтают не только женщины. А разве мужчины подчас откровенно не завидуют, глядя на обладателя пропорционально сложенного тела с хорошо развитой мускулатурой? Постоянное стремление к физическому самосовершенствованию побуждает, например, каждого из нас, проходящего мимо зеркала, бросить на собственное отражение критический, оценивающий взгляд, который заставляет нас лишний раз приосаниться, поправить галстук, причесать волосы, снять нитку с костюма и т. д.
Физическая красота человека, по словам Аристотеля, — его рекомендательное письмо. И, естественно, никто не хочет, чтобы рекомендация представляла ее владельца в неверном свете.
Но многие, любуясь живыми эталонами силь: и красоты, эталонами, воплощенными резцом великих ваятелей, чаще всего не знают что предпринять, чтобы стать достойным соперником микельанджеловского Давида и мироновского Дискобола. Рещаю-щее влияние на пропорцию линий и форм гела оказывает состояние костно-мышеч-ной системы, ее объем и гармония в развитии отдельных частей, так как вес мышц у взрослого человека составляет 40—45% общего веса тела.
Люди давно знали, что физические упражнения, применяемые особенно с детства, воспитывают не только сильное, но и правильно развитое, красиво сложенное, здоровое тело, свободу, изящество движений, непринужденность осанки, красоту позы и походки.
Здоровье, красивые внешние формы тела и двигательные способности человека (его сила, выносливость, быстрота, ловкость и т. д.) — взаимосвязанные, взаимозависимые и глубоко взаимообусловленные явления. Казалось бы, где как не в современной физической культуре, в современном спорте красота телосложения должна находиться в центре внимания. Однако это не всегда так.
В современном спорте на первом месте стоит технический результат, разрядная норма, первенство, рекорд. Вопрос же гармонии телесной красоты мало-помалу отодвинулся на второй план.
В связи с этим хотелось бы поговорить о возможности рационального использова-
ния средств и методов тренировки с по- Л мощью силовых упражнений с отягощением (штанга, гири, разборные гантели), направленной в первую очередь на развитие силы, совершенствование телосложения, укрепление здоровья.
На Западе такую систему тренировок называют культуризмом. Отбрасывая все отрицательное, неприемлемое для нас в зарубежном культуризме, все же следует сказать, что методическая основа его — упражнения с отягощением — помогает человеку сделать предельно красивыми формы своего тела. Обычно, говоря о системе упражнений культуризма с отягощением, многие журналисты утверждают, что внешне эффективные бицепсы не имеют большой силы, что люди, занимающиеся по этой системе якобы обладают недостаточным уровнем быстроты, выносливости, гибкости, а следовательно, не могут найти себе применения ни в одном виде спорта.
Подобные рассуждения встречаются и в нашей печати. Факты же свидетельствуют об обратном. Как правило, те, кто регулярно занимается атлетической гимнастикой или атлетизмом в нашей стране, кроме красивой фигуры, обладают недюжинной силой, позволяющей им добиваться неплохих результатов во многих видах спорта.
Советская система атлетической гимнастики рационально использует богатейший отечественный опыт спортивной тренировки, в том числе интересный, к сожалению, забытый нами опыт русской дореволюционной системы телостроительства (Краевский, Лебедев, Анохин, Лурих, Гак-кеншмидт, Крылов, Дмитриев-Знаменский, Елисеев и др.), а также зарубежный методический опыт культуризма. Атлетизм дает ответ на вопрос, который интересует многих: как быстрее придать телу гармоничные формы, увеличить силу, укрепить здоровье? Спорт не обязателен для всех, а физическая культура—да! Для здоровья, силы и красоты всего населения. Атлетическая гимнастика, система силовых упражнений с отягощением, которая в принципе доступна абсолютно каждому из нас от мала до велика, от подростка до человека преклонного возраста — это один из наиболее быстрых, наиболее рациональных путей к красоте телосложения, укреплению здоровья, увеличению сил. Для занятий атлетизмом стадион можно иметь и дома и на работе!
Понятно, что система силовой атлетической тренировки — это отдельный большой разговор. Арсенал всевозможных снарядов и приспособлений атлетической гимнастики исключительно разнообразен (разборные гантели, штанга, гири, эспандеры, перекладина, комбинированные агрегаты и пр). Эспандер можно заменить резиновым бинтом, перекладину закрепить в притолоке двери. Разборные гантели (до 10—12 кг) сейчас в продаже есть. Гораздо сложнее обстоит дело со штангой. Если нет возможности приобрести ее, то при наличии простых приспособлений штангу все же возможно попытаться сделать самому.
В чем заключена идея приобретения силы и создания красивых форм тела? Прежде всего — в систематической тренировке. Занятия должны проходить 3—4 раза в неделю примерно по 1 часу. Силовые упражнения медленного характера типа выжиманий, приседаний, подтягиваний, наклонов, отжиманий с тяжестями следует подбирать так, чтобы последовательно работали все основные группы мышц тела.
В системе атлетической гимнастики существует три принципа, которые в зависимости от целей и задач тренировки определяют величину отягощения и количество повторений при подъеме снарядов:
1) для интенсивного развития силы и увеличения обьема мышц и веса тела — небольшое количество повторений (5—6 раз) с относительно большими отягощениями;
2) для общего развития мускулатуры — среднее количество повторений (8—10 раз) с умеренными отягощениями; 3) для удаления жировых отложений, выработки рельефа мышц, снижения веса тела и повышения силовой выносливости — большое' количество повторений (от 16 раз и более) с относительно небольшими отягощениями. Широкая пропаганда силовых упражнений, направленных преимущественно на изменение, совершенствование, развитие и «перестройку» внешних форм тела может и должна явиться одним из наиболее могучих факторов, мощных стимулов вовлечения молодежи (да и не только молодежи) в физическую культуру. Причем нужны новые, гораздо более действенные формы, средства и методы этой пропаганды силы, красоты и здоровью (телевидение, кино, радио, печать — книги, брошюры, всевозможные наглядные пособия, атласы, руководства методического характера и пр.). Отдельно необходимо решать проблему специального атлетического инвентаря: нужно в конце концов наладить широкое производство малогабаритных, недорогих разборных штанг, гантелей, гирь, эспандеров, амортизаторов и т. д. Молодежи нужен общедоступный атлетический инвентарь для индивидуальных занятий в домашних условиях!
Физические упражнения, направленные преимущественно на укрепление здоровья, совершенствование атлетизма, развитие силы и создания красивых форм тела, помогут молодежи более разумно проводить свой досуг.
О красивой фигуре мечтают не только женщины. А разве мужчины подчас откровенно не завидуют, глядя на обладателя пропорционально сложенного тела с хорошо развитой мускулатурой? Постоянное стремление к физическому самосовершенствованию побуждает, например, каждого из нас, проходящего мимо зеркала, бросить на собственное отражение критический, оценивающий взгляд, который заставляет нас лишний раз приосаниться, поправить галстук, причесать волосы, снять нитку с костюма и т. д.
Физическая красота человека, по словам Аристотеля, — его рекомендательное письмо. И, естественно, никто не хочет, чтобы рекомендация представляла ее владельца в неверном свете.
Но многие, любуясь живыми эталонами силь: и красоты, эталонами, воплощенными резцом великих ваятелей, чаще всего не знают что предпринять, чтобы стать достойным соперником микельанджеловского Давида и мироновского Дискобола. Рещаю-щее влияние на пропорцию линий и форм гела оказывает состояние костно-мышеч-ной системы, ее объем и гармония в развитии отдельных частей, так как вес мышц у взрослого человека составляет 40—45% общего веса тела.
Люди давно знали, что физические упражнения, применяемые особенно с детства, воспитывают не только сильное, но и правильно развитое, красиво сложенное, здоровое тело, свободу, изящество движений, непринужденность осанки, красоту позы и походки.
Здоровье, красивые внешние формы тела и двигательные способности человека (его сила, выносливость, быстрота, ловкость и т. д.) — взаимосвязанные, взаимозависимые и глубоко взаимообусловленные явления. Казалось бы, где как не в современной физической культуре, в современном спорте красота телосложения должна находиться в центре внимания. Однако это не всегда так.
В современном спорте на первом месте стоит технический результат, разрядная норма, первенство, рекорд. Вопрос же гармонии телесной красоты мало-помалу отодвинулся на второй план.
В связи с этим хотелось бы поговорить о возможности рационального использова-
ния средств и методов тренировки с по- Л мощью силовых упражнений с отягощением (штанга, гири, разборные гантели), направленной в первую очередь на развитие силы, совершенствование телосложения, укрепление здоровья.
На Западе такую систему тренировок называют культуризмом. Отбрасывая все отрицательное, неприемлемое для нас в зарубежном культуризме, все же следует сказать, что методическая основа его — упражнения с отягощением — помогает человеку сделать предельно красивыми формы своего тела. Обычно, говоря о системе упражнений культуризма с отягощением, многие журналисты утверждают, что внешне эффективные бицепсы не имеют большой силы, что люди, занимающиеся по этой системе якобы обладают недостаточным уровнем быстроты, выносливости, гибкости, а следовательно, не могут найти себе применения ни в одном виде спорта.
Подобные рассуждения встречаются и в нашей печати. Факты же свидетельствуют об обратном. Как правило, те, кто регулярно занимается атлетической гимнастикой или атлетизмом в нашей стране, кроме красивой фигуры, обладают недюжинной силой, позволяющей им добиваться неплохих результатов во многих видах спорта.
Советская система атлетической гимнастики рационально использует богатейший отечественный опыт спортивной тренировки, в том числе интересный, к сожалению, забытый нами опыт русской дореволюционной системы телостроительства (Краевский, Лебедев, Анохин, Лурих, Гак-кеншмидт, Крылов, Дмитриев-Знаменский, Елисеев и др.), а также зарубежный методический опыт культуризма. Атлетизм дает ответ на вопрос, который интересует многих: как быстрее придать телу гармоничные формы, увеличить силу, укрепить здоровье? Спорт не обязателен для всех, а физическая культура—да! Для здоровья, силы и красоты всего населения. Атлетическая гимнастика, система силовых упражнений с отягощением, которая в принципе доступна абсолютно каждому из нас от мала до велика, от подростка до человека преклонного возраста — это один из наиболее быстрых, наиболее рациональных путей к красоте телосложения, укреплению здоровья, увеличению сил. Для занятий атлетизмом стадион можно иметь и дома и на работе!
Понятно, что система силовой атлетической тренировки — это отдельный большой разговор. Арсенал всевозможных снарядов и приспособлений атлетической гимнастики исключительно разнообразен (разборные гантели, штанга, гири, эспандеры, перекладина, комбинированные агрегаты и пр). Эспандер можно заменить резиновым бинтом, перекладину закрепить в притолоке двери. Разборные гантели (до 10—12 кг) сейчас в продаже есть. Гораздо сложнее обстоит дело со штангой. Если нет возможности приобрести ее, то при наличии простых приспособлений штангу все же возможно попытаться сделать самому.
В чем заключена идея приобретения силы и создания красивых форм тела? Прежде всего — в систематической тренировке. Занятия должны проходить 3—4 раза в неделю примерно по 1 часу. Силовые упражнения медленного характера типа выжиманий, приседаний, подтягиваний, наклонов, отжиманий с тяжестями следует подбирать так, чтобы последовательно работали все основные группы мышц тела.
В системе атлетической гимнастики существует три принципа, которые в зависимости от целей и задач тренировки определяют величину отягощения и количество повторений при подъеме снарядов:
1) для интенсивного развития силы и увеличения обьема мышц и веса тела — небольшое количество повторений (5—6 раз) с относительно большими отягощениями;
2) для общего развития мускулатуры — среднее количество повторений (8—10 раз) с умеренными отягощениями; 3) для удаления жировых отложений, выработки рельефа мышц, снижения веса тела и повышения силовой выносливости — большое' количество повторений (от 16 раз и более) с относительно небольшими отягощениями. Широкая пропаганда силовых упражнений, направленных преимущественно на изменение, совершенствование, развитие и «перестройку» внешних форм тела может и должна явиться одним из наиболее могучих факторов, мощных стимулов вовлечения молодежи (да и не только молодежи) в физическую культуру. Причем нужны новые, гораздо более действенные формы, средства и методы этой пропаганды силы, красоты и здоровью (телевидение, кино, радио, печать — книги, брошюры, всевозможные наглядные пособия, атласы, руководства методического характера и пр.). Отдельно необходимо решать проблему специального атлетического инвентаря: нужно в конце концов наладить широкое производство малогабаритных, недорогих разборных штанг, гантелей, гирь, эспандеров, амортизаторов и т. д. Молодежи нужен общедоступный атлетический инвентарь для индивидуальных занятий в домашних условиях!
Физические упражнения, направленные преимущественно на укрепление здоровья, совершенствование атлетизма, развитие силы и создания красивых форм тела, помогут молодежи более разумно проводить свой досуг.
Комментариев нет:
Отправить комментарий